Stres, makanan pedas, dan kurang tidur hanyalah beberapa hal yang menimbulkan masalah bagi pelancong dengan IBS. Sebelum mengemas tas Anda, cobalah kiat-kiat ini untuk perjalanan yang bebas riang - dan bebas api.
Bagikan di Pinterest
Bepergian dengan IBS bisa tidak menyenangkan, untuk sedikitnya.
Rachel Pauls, seorang spesialis kedokteran panggul wanita yang tinggal di Cincinnati, telah berjuang bepergian dengan sindrom iritasi usus (IBS) lebih sering daripada yang bisa ia hitung.
Pada jamuan makan malam bisnis, dia hanya memindahkan makanan ke piringnya karena dia tahu makanan itu akan memicu gejala IBS-nya.
Pada perjalanan lain ke sebuah resor lengkap dengan keluarganya, dia hanya makan telur orak dan kalkun selama seminggu untuk menjaga gejala-gejalanya.
"Sebuah IBS flare-up dapat dengan cepat merusak liburan atau perjalanan bisnis," katanya.
Dorongan untuk lari ke kamar mandi selama pertemuan penting dapat terasa aneh. Dan kebutuhan untuk berhati-hati ketika mencoba makanan baru saat makan malam bersama keluarga dapat terasa seperti beban.
"Tidak ada pertanyaan bahwa beberapa gejala IBS bisa bertambah parah selama perjalanan," kata Ashkan Farhadi, MD, seorang gastroenterolog di MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Tetapi beberapa hal itu dapat ditangani secara preemptif."
Berikut beberapa strategi sederhana untuk diingat saat Anda bepergian dengan IBS.
1. Lewati hidangan lokal
Orang dengan IBS cenderung memiliki reaksi buruk terhadap makanan baru, kata Farhadi. Untuk alasan ini, ia merekomendasikan diet yang hati-hati saat bepergian.
"Daripada pergi ke mana-mana tidak dikenal dan menguji banyak makanan baru, Anda harus sedikit lebih konservatif dengan diet Anda, dan mencoba hal-hal yang lebih dikenal bagi Anda dan usus Anda," katanya.
Pauls telah belajar mengelola IBS-nya ketika bepergian dengan perencanaan ke depan. Dia selalu menelepon hotel sebelumnya untuk meminta kulkas mini di kamarnya untuk menyimpan makanannya yang mudah rusak.
Dia membawa segenggam camilan yang dia tahu aman di mana saja dia pergi - terutama dalam perjalanannya untuk naik pesawat.
Dan jika dia makan di restoran, dia memastikan untuk memeriksa menu secara online terlebih dahulu untuk menemukan barang-barang yang ramah-IBS.
Cobalah membawa camilan (seperti kue kering) yang Anda tahu tidak akan mengiritasi perut Anda saat bepergian.
2. Jika Anda rentan terhadap konstipasi, persiapan dengan pelunak feses
Orang dengan IBS yang melakukan perjalanan jauh dapat lebih rentan terhadap konstipasi karena berbagai alasan. Mungkin kurangnya akses ke kamar mandi atau jadwal yang sangat sibuk.
Dalam kasus-kasus tersebut, Farhadi merekomendasikan tindakan preemptive: "Anda harus menggunakan pelunak tinja atau sesuatu [sebelum perjalanan] untuk membantu mencegah sembelit."
3. Jika Anda rentan diare, kurangi stres sebelum terbang
Banyak orang dengan IBS merasa stres ketika mereka naik pesawat karena takut mereka tidak akan memiliki akses ke kamar mandi. Farhadi mengatakan bahwa anxiolytics atau obat lain dapat menenangkan orang yang memiliki kecemasan selama perjalanan.
Jika Anda memilih untuk tidak minum obat, pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi meditasi atau daftar putar yang menenangkan untuk naik pesawat.
Memilih tempat duduk di lorong juga dapat mencegah kecemasan yang tak terelakkan yang menyertai meminta tetangga Anda untuk bangun beberapa kali selama penerbangan sehingga Anda dapat mengakses toilet.
4. Mulailah mengonsumsi probiotik beberapa hari sebelum bepergian
Satu tantangan yang dihadapi semua pelancong - terutama orang-orang dengan IBS - adalah keracunan makanan.
“Paparan terhadap keracunan makanan dapat menyebabkan flare-up IBS,” Farhadi mencatat, yang menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan termasuk diare pelancong. Salah satu ukuran yang dapat membantu mencegah diare adalah mengonsumsi probiotik.
"Bahkan jika Anda bukan pengguna probiotik agama saat di rumah, Anda pasti harus mempertimbangkan mengambil beberapa hari sebelum Anda pergi dan sementara Anda berada di sana untuk mencegah kemungkinan diare pelancong - dan juga untuk menenangkan sindrom usus yang mudah tersinggung Anda , ”Kata Farhadi.
5. Jaga kebiasaan sehat Anda
IBS dapat diperburuk oleh stres dan perubahan rutinitas. Jika Anda berolahraga secara teratur di rumah, usahakan untuk menjaga rutinitas ini di tempat saat Anda berada di jalan.
Bagi Paul, latihan adalah suatu keharusan.
“Latihan membantu saya menghindari IBS, jadi saya pastikan ada ruang kebugaran yang cukup awal bagi saya untuk berolahraga,” kata Pauls.
Strategi yang sama berlaku untuk tidur. Agar stres tetap rendah, cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang sama seperti yang Anda lakukan di rumah.
6. Pelajari lidah setempat
Memiliki IBS sering berarti perlu bertanya di mana kamar mandi, atau apakah hidangan tertentu memiliki bahan-bahan yang tidak cocok untuk Anda.
Jika Anda bepergian ke suatu tempat Anda tidak berbicara bahasa lokal, pertimbangkan mencari cara untuk mengatakan hal-hal tertentu sebelumnya.
Mengetahui cara mengatakan “kamar mandi” dan mengajukan pertanyaan yang berhubungan dengan makanan sederhana dapat membantu menurunkan beberapa stres yang terkait dengan bepergian dengan IBS.
Daftar Periksa Perjalanan IBS Anda
Bawa camilan yang Anda tahu aman.
Dapatkan kursi lorong jika terbang.
Coba aplikasi meditasi yang mengurangi stres saat transit.
Ambil probiotik pra-perjalanan.
Prioritaskan rutinitas tidur dan olahraga Anda yang biasa.
Pelajari kunci kamar mandi dan frasa makanan dalam bahasa tujuan Anda.
7. Jadilah fleksibel dengan strategi perjalanan IBS Anda
Yang paling penting, ingat bahwa IBS memengaruhi setiap orang secara berbeda. Bahkan untuk satu orang, situasi perjalanan yang berbeda dapat menimbulkan gejala yang berbeda.
“Jika Anda bepergian untuk bisnis atau pertemuan dan itu membuat stres, Anda mungkin bahkan tidak dapat minum kopi karena itu sangat mengganggu perut Anda,” kata Farhadi. “Tapi jika ini untuk liburan, kamu mungkin bahkan bisa makan makanan pedas atau sesuatu yang kamu tidak bisa makan di waktu lain.”
Setiap pengalaman IBS dapat bervariasi, jadi dekati setiap perjalanan yang disiapkan dan dengan pola pikir yang fleksibel. Dengan keberuntungan, itu akan mengarah pada perjalanan yang bebas dari flare - dan penuh dengan kesenangan!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar